Вспомнилась целая серия физиологических экспериментов на животных. Один из самых известных это эксперимент с собакой.
Собаку помещали в клетку, разделённую на две половины. Между ними проходил электрический ток. Если собака пыталась перейти на другую сторону, её било током. Со временем она переставала предпринимать попытки. Даже если позже ток убирали, собака всё равно оставалась на своей половине клетки и не переходила границу.
Это называется эффектом выученной беспомощности.
Есть другие похожие эксперименты, например, с блохами в банке. Суть в одном: если долго сталкиваться с болью при попытке выйти за границу, психика начинает считать саму попытку опасной. То же самое происходит, когда вы себя критикуете.
Критика — это ток. Если человек постоянно сталкивается с внешней критикой или регулярно критикует себя сам, в какой-то момент он перестаёт «переходить на другую сторону клетки», перестаёт пробовать, рисковать. Перестаёт выходить за пределы привычного. Потому что каждая такая его попытка связана с болью в виде ударов по самолюбию, самооценке, по уверенности в себе.
И поэтому так сложно переучиться. Так сложно перестать себя критиковать и начать поддерживать. Первое время поддержка почти не работает, кажется, что похвала звучит фальшиво. Это нормально. Очень трудно поверить, что тока больше нет, если долго жил в режиме постоянного удара.
То же самое происходит и с окружением. Даже если критичная среда меняется на поддерживающую, внутри вас ещё долго может сохраняться ожидание удара. Кажется, что это временно, что это обман и вот-вот снова станет больно, снова вы получите удар критикой. Вторая половина клетки всё равно ощущается опасной.
Но вы не собака. Вы можете со временем заметить, что ток отключён. Можете рискнуть ещё раз. Можете обнаружить, что переход больше не причиняет боли. А иногда, что из клетки вообще можно выйти. Когда вы продолжаете себя критиковать или находитесь в среде постоянной оценки, полезно помнить: это удар током, из-за которого психика начинает избегать движения.
Важно различать критику и рекомендацию.
Критика всегда содержит оценку личности или её действий: «плохо», «недостаточно», «глупо», «слабый договор», «неправильно сделал».
Рекомендация же это конкретное предложение по улучшению без оценки человека: «этот пункт можно дополнить», "здесь стоит уточнить формулировку».
Как только появляется оценочный компонент это уже критика. Как бы мы это ни называли: «конструктивная», «с заботой», «просто мнение».
Любая оценка — это удар током!
Но если в речи нет оценки, то это не критика. Это информация, предложение, изменение, а не удар.
Иногда самый важный шаг состоит в том, чтобы перестать бить себя током самостоятельно. И дать себе время поверить, что переход возможен.
Еще один важный механизм для уверенности в себе я разобрала через обзор фильма Шан-Чи и легенда десяти колец
Могут быть интересны: