Любые ограничения (диеты, запреты, отказы от алкоголя, социальных сетей, сладкого и тд) идущие через сопротивления, срывы и напряжение - это проявление контролирующего Родителя (эго-состояния по Эрику Берну описаны в его книге Люди, которые играют в игры). По большому счету, Взрослому сила воли не нужна. Взрослый всегда знает, понимает и умеет без усилия, без контроля, без давления. Потому что у Взрослого есть понимание всего процесса формирования его активации, мотивации и результативности, ему от начала до конца не нужно ничего, кроме намерения.
Если появляются саботажи, срывы или, в противовес, контроль, сдерживание, запреты - это конфликт между Ребенком и Родителем, в котором нет Взрослого. Точнее, он может быть, но в другой ипостаси, не связанной с существом процесса. Вернусь к этому чуть ниже.
Слабости и зависимости (переедания, сладкое, алкоголь, социальные сети, лень и тп) в подавляющем большинстве случаев - это защита психики. Через такие действия психика что-то получает или дополучает, чего ей не хватает. Чаще всего: удовольствие, свободу и… контроль.
Удовольствие поесть сладкого во время стресса или после сложного рабочего дня. Потому что нет ничего другого в этой жизни, что так бы быстро и легко радует. Жизнь суровая, сложная и печальная, одна радость в ней - сладкое. Это один из возможных примеров и вариантов.
Свобода - алкоголь. Рабочая неделя, куча задач, ответственности и требований, как все надоели, как хочется отключиться и почувствовать себя расслабленным, легким и свободным.
Контроль - переедание. Все от меня чего-то хотят, всем от меня чего-то надо, у меня нет своей жизни, никому нет дела до моих желаний, хотя бы еда - это то, где я могу сам/сама решать, что, как, когда и сколько.
И когда вы свои слабости начинаете контролировать и ограничивать, вы ничего взамен себе не предлагаете, что стало бы так же удовлетворять потребности. Вы и так живете в дефиците, а отбирая последнее - загоняете себя в угол. Отсюда срывы и откаты.
В теории подкреплений (где стимул и реакция, собаки и Павлов) позитивное подкрепление - это награда, а негативное - это отсутствие подкрепления, а не наказания. Просто в этом мире уже давно все переврали. В наказании нет никакой пользы, как только оно исчезает - поведение возвращается. Нельзя навсегда изменить поведение из страха, как только причина страха исчезнет или его осознание изменится - поведение вернется. Закрепляет только поощрение, к счастью или несчастью.
Исходя из этого, когда происходит откат, срыв или саботаж самое худшее что вы можете сделать - это критиковать, винить и стыдить себя. Во-первых, это лишь больше создает дефицит. Во-вторых, это не поможет изменить поведение. В-третьих, Ребенок не смог выдержать ограничений и пришел Родитель, который его воспитывает. А Взрослого как не было, так и нет.
Взрослый появляется тогда, когда вы эмоционально игнорируете саботажи, когда вы пытаетесь понять причину поведения и найти тот дефицит, который вы пытаетесь через неугодное вам поведение закрыть, когда вы это принимаете в себе и ищите способ помочь себе через поддержку и любовь. Когда вы с собой в раскрывающем, поддерживающем диалоге, а не в угнетении и давлении. Взрослый изучает себя, и там, где есть потребность ищет аргументы до тех пор, пока они не сработают без угроз, насилия, давления и напряжения.
Взрослый имеет уважение к себе в любом виде, даже в слабостях. Взрослый уважает сами слабости, тк понимает, что за ними стоит защита. Он не обвиняет, не критикует, не стыдит, он стремится разобраться, понять и найти решение. Иногда на это уходят годы.
Другие статьи, которые могут быть вам интересны на эту тему:
Как перестать критиковать себя
Как выдерживать противоречивые эмоции?
Доверие к себе и миру как основа внутреннего покоя и благополучия
Неуверенность в себе, сомнения
*статья носит информативный характер, не является медицинской и психологической рекомендации, описанные примеры имеют исключения и ограничения
Реклама. ООО ЛИТРЕС, ИНН 7719571260, erid: 2VfnxyNkZrY